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咱都是热爱跑步的人，谁不想每次跑步都能收获满满，无论是减肥、健身，还是单纯享受奔跑的快乐。但你知道吗，有些我们习以为常的跑步行为，其实没啥效果，纯粹是在浪费时间。

不热身就开跑

很多朋友，一到操场或者路边，甩开腿就开始跑。觉得热身那几分钟没啥必要，多跑几步不就热乎了嘛。

可别这么想！热身就好比给车预热，能让你的关节、肌肉活动开，为即将到来的跑步做好准备。不热身直接跑，受伤的概率可大大增加了。

我就有个朋友，仗着自己年轻，每次跑步都不热身，结果跑了没几个月，膝盖就开始疼，去医院一看，半月板损伤，这下可好，好长一段时间都没法跑步了。

所以，花个三五分钟，简单活动下手腕脚腕，转转腰，高抬腿跑几步，这热身可千万别省。

跑步姿势不对

你有没有留意过自己跑步时的姿势？有的人跑步，身子歪歪斜斜，手臂乱摆，脚落地也是乱七八糟。

这姿势不对，跑起来费劲不说，效果也大打折扣。正确的跑步姿势，身体要保持正直，微微前倾，手臂自然摆动，幅度不要太大，脚落地时尽量轻盈，用脚掌中部先着地。

要是姿势不对，不仅跑不快，还容易累，长期下来，对关节的磨损也很严重。

从不变换速度

有些朋友一跑起来就保持一个速度，像个永动机似的。其实，一直匀速跑，身体容易适应这个节奏，锻炼效果就会越来越差。

偶尔来点变速跑，比如快跑一段，再慢跑一段，能让你的心肺功能得到更好的锻炼，还能消耗更多热量。

下次跑步，不妨试试快跑 1 分钟，慢跑 2 分钟，交替进行，相信你会有不一样的体验。

跑后不拉伸

跑完步，浑身热乎乎的，只想赶紧回家歇着，拉伸？太累了，算了吧。

可这跑后拉伸太重要了！

拉伸能帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，还能让你的腿型变得更好看。我之前偷懒不拉伸，第二天起来，腿又酸又胀，走路都难受。坚持拉伸一段时间后，这种情况就很少出现了。

每次跑完步，花个十分钟，压压腿，拉伸下手臂、背部肌肉，你会发现身体越来越轻松。

不注意饮食

有的朋友，跑步很卖力，可就是不见效果。为啥呢？

可能饮食上出了问题。

跑步消耗了热量，结果跑完就去吃一堆高热量的食物，汉堡、炸鸡、奶茶，那跑的这点热量，全补回来了。

跑步要想有效果，饮食得跟上。多吃蔬菜水果、优质蛋白，像鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋，少吃那些油腻、高糖的食物。不然你跑再多，也抵不过一顿胡吃海塞。

过度依赖跑步

跑步虽好，但不能只靠跑步来锻炼。身体是个整体，需要全方位的锻炼。只跑步，其他部位的肌肉得不到锻炼，容易造成身体肌肉不平衡。

可以搭配一些力量训练，像平板支撑、深蹲，锻炼下核心肌群和腿部力量，这样跑步时会更轻松，也能减少受伤的风险。

跑步的路上，我们要避开这些无效行为配资炒股网股票，用正确的方式去跑，才能收获健康和快乐。希望大家都能在跑步中遇见更好的自己。

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